Dołącz do nas
Do góry

Co można jeść karmiąc piersią – dieta matki karmiącej

Nie tylko ciąża jest czasem dużego obciążenia dla organizmu matki. Gdy zaczyna się laktacja , czyli produkcja pokarmu, matka musi zadbać o odpowiednie żywienie. Dieta matki karmiącej musi dostarczać przede wszystkim odpowiednią liczbę kalorii, aby niemowlę mogło się prawidłowo rozwijać. Wiele kobiet zastanawia się, co można jeść karmiąc piersią, by zachować zdrowy tryb życia i jednocześnie zapewnić maluchowi odpowiednio kaloryczny pokarm. Istnieją pewne zasady, którymi powinnaś się kierować jako mama, ale najważniejsze jest to, by posiłki Ci po prostu smakowały. Laktacja i karmienie to trudny, wymagający okres w życiu, dlatego dieta mamy karmiącej nie powinna być zbyt rygorystyczna.

Dieta matki karmiącej – odpowiednio zbilansowana

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „co jeść karmiąc piersią?”. Kluczem jest różnorodność spożywanych przez matkę posiłków, jak również ich odpowiednie wartości odżywcze. Jak twierdzą lekarze, dieta matki karmiącej powinna opierać się na kaszach, płatkach owsianych, kanapkach z pełnoziarnistego pieczywa czy owsiankach z otrębami pszennymi. Spora ilość tego typu produktów zapewni węglowodany złożone, które powinna zawierać dieta matki karmiącej w pierwszym miesiącu. Dieta powinna również zawierać więcej nabiału, o ile u niemowlaka lekarze nie stwierdzili żadnej alergii na mleko krowie. Zadbaj o swoją dietę podczas karmienia piersią spożywając dużo kefirów, maślanek, twarogu i jogurtów.
Pamiętaj też o kwasach tłuszczowych. Dieta kobiety karmiącej powinna zawierać tłuszcze roślinne, czyli oliwę z oliwek czy olej rzepakowy. Warto spróbować także tabletek z tranem lub jeść więcej tłustych ryb morskich – dostarczają kwas dokozaheksaenowy. Dieta przy karmieniu piersią musi także uwzględniać warzywa oraz owoce – są świetnymi przeciwutleniaczami i mają dużo witamin. Jakiekolwiek smażenie, gotowanie czy duszenie warzyw redukuje ich wartości odżywcze, więc jeśli to możliwe, dieta dla karmiącej powinna składać się także z surowych warzyw.

Czego nie można jeść karmiąc piersią?

Często pada także ważne pytanie o zakazy żywieniowe. Czego nie jeść karmiąc piersią? Warto jednak na wstępie powiedzieć, jak nie jeść – rzadko i nieregularnie. W diecie matki karmiącej występują podobne zasady jak w przypadku diety standardowej. Kobieta karmiąca piersią powinna spożywać każdego dnia 5 zbilansowanych posiłków, a największym z nich powinien być obiad oraz pierwsze śniadanie. Na nic jednak regularność, jeśli matka będzie jadła nieodpowiednie dla siebie i maluszka produkty. Co może jeść matka karmiąca?
Na pewno nie wysokoprzetworzone produkty, czyli wszystkie szybkie dania i produkty z paczki. Dieta karmiącej powinna wykluczyć także dania smażone i mocno doprawiane. Oczywiście karmiąc piersią, zrezygnuj także z alkoholu, napojów gazowanych i energetyków. Warto także zredukować ilość mocnej kawy i herbaty w swoim jadłospisie. Wszystkie te napoje odwadniają organizm. Dieta kobiety karmiącej musi także zawierać duże ilości wody – najlepiej średniomineralizowanej. Optymalna dzienna ilość płynów to około 2 litry.

Dołącz do dyskusji

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

More in Aktualności

  • Sposoby na wakacyjne plażowanie

    Jest środek lata, piękna pogoda za oknem, a wysokie temperatury zachęcają do spędzenia czasu nad wodą. Zarówno dzieci, jak i dorośli...

    Akademia 5.10.15.03/08/2020
  • Światowy Tydzień Karmienia Piersią

    W 1990 roku UNICEF ustanowił bardzo ważny dzień, a właściwie dla potwierdzenia ważności i słuszności tej decyzji – cały tydzień. Tydzień,...

    Akademia 5.10.15.31/07/2020
  • Jak się pakować na wakacje?

    Wakacje to czas podróży, rodzinnych wypraw, a zarazem czas urlopów i wolnego od szkoły. Decydując się na przyjemne spędzanie czasu wolnego...

    Akademia 5.10.15.27/07/2020
  • Jaką sukienkę ciążową wybrać latem?

    Letnie miesiące kojarzą się pozytywnie.  Jest ciepło, przyjemnie rozpoczynają się wakacje i czas urlopów. Wakacyjna pogoda i wyższe temperatury jednak nie...

    Akademia 5.10.15.22/07/2020

Copyright © 2017 - 2018 Akademia 5.10.15. Wszelkie prawa zastrzeżone.