Odstający brzuch po ciąży to Twój największy wróg? Bez obaw – istnieje kilka sposobów na to, aby stał się przeszłością! Na początku zwróć uwagę na to, co jesz i ile wypijasz wody w ciągu dnia, gdyż dobrze skomponowana dieta to klucz do sukcesu. Jak pozbyć się brzucha po ciąży domowymi sposobami i jakie ćwiczenia mogą pomoc w osiągnięciu wymarzonego celu?
Brzuch po ciąży – daj sobie chwilę czasu
Ciąża to nie tylko cudowny czas przygotowań na przywitanie upragnionego maluszka – to także okres, w którym Twoje ciało zmienia się i dostosowuje do nowej sytuacji. Nic dziwnego, że zaraz po porodzie nie jesteś zadowolona ze swojego wyglądu i zaczynasz zwracać uwagę na każdy detal ciała, w szczególności na odstający brzuszek. Czy istnieje szybki i niezawodny sposób na pozbycie się trapiącego problemu? Niestety – wszystko wymaga czasu i długiej pracy…
Jednak daj sobie chwilę wytchnienia! Właśnie zakończyłaś ciążę, a na Twoich barkach pojawiły się nowe obowiązki związane z pielęgnacją maleństwa. Przed podjęciem jakichkolwiek prób zrzucenia nadprogramowych kilogramów ustal szczegółowy plan działania – jedynie z pomocą niewielkich zmian dojdziesz do upragnionego sukcesu.
| Pamiętaj:
Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń fizycznych i regularnych treningów zasięgnij porady lekarza i trenera osobistego – dzięki temu zminimalizujesz ryzyko bolesnych kontuzji czy nagłego pogorszenia stanu zdrowia. |
Jak schudnąć z brzucha po ciąży? Postaw na odpowiednią dietę!
W pierwszych tygodniach po porodzie, oprócz skompletowania nowych zestawów odzieży sportowej warto skupić się na powrocie do prawidłowych nawyków żywieniowych, w tym regularnego picia wody. W trakcie komponowania posiłków warto uwzględnić takie produkty, jak:
- kasze, ryże i pełnoziarniste produkty zbożowe – zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego, dzięki któremu pozbędziesz się wzdęć;
- nabiał, w tym jogurty naturalne – koniecznie wybieraj te z żywymi kulturami bakterii, które poprawią perystaltykę Twoich jelit;
- świeże owoce i warzywa – zawierają wiele makro- i mikroskładników dbających o Twój układ odpornościowy i samopoczucie[1].
Czy to oznacza, że musisz zrezygnować z drobnych przyjemności? Jeżeli chcesz osiągnąć szybkie rezultaty i poczuć się dobrze w swoim ciele, na jakiś czas zrezygnuj ze słodyczy czy fast foodów. Jednak pamiętaj o tym, aby sprawić sobie od czasu do czasu tzw. „cheat day”, czyli przerwę od zdrowego odżywiania się.
| Warto wiedzieć:
Alternatywą dla słodkich i słonych przekąsek są zdrowe słodycze – wykonuje się je z daktyli oraz płatków owsianych, a także czerwonej fasoli i gorzkiej czekolady (min. 90% zawartości kakao). |
To może Cię zainteresować: Jak dbać o siebie w ciąży? Zadbaj o zdrowie i ciało!
Ćwiczenia na brzuch po ciąży – pomysły na aktywny wypoczynek
Zaraz po pierwszych zmianach w jadłospisie, warto zastanowić się nad wdrożeniem aktywności fizycznej. Na początku zacznij od spacerów, które powoli przygotują Twój organizm na rozciąganie i intensywniejszy wysiłek. Pamiętaj jednak o tym, że treningi skupiające się na wzmocnieniu mięśni brzucha powinnaś zacząć nie wcześniej, niż 6 tygodni po porodzie[2]. Podczas przygotowań do powrotu do ćwiczeń, skompletuj np. najpotrzebniejsze akcesoria sportowe, które pozwolą Ci na odzyskanie dawnej figury, a także skup się na wdrażaniu kolejnych zdrowych nawyków (np. smażenie zamień na pieczenie czy gotowanie na parze).
Kiedy tylko zregenerujesz się i nabierzesz energii, zacznij zajmować się uporczywym problemem, jakim jest wystający brzuszek. Podczas powrotu do formy sprzed ciąży, postaraj się wdrożyć do codziennych planów treningowych następujące ćwiczenia:
- „koci grzbiet” w klęku podpartym;
- unoszenie nóg w pozycji leżącej;
- brzuszki z dodatkowym obciążeniem.
Pamiętaj jednak o tym, że zbyt intensywna aktywność fizyczna może Ci zaszkodzić – wszystkie ćwiczenia rób w odpowiednim czasie i pod okiem specjalistów. Nie lubisz wykonywać klasycznych treningów w domu? Postaw na pływanie, jazdę na rowerze czy rolkach, a także bieganie lub zajęcia taneczne. Jeżeli potrzebujesz relaksu i wyciszenia po intensywnym dniu, wybierz jogę, a w trakcie weekendowych wypadów za miasto – szybki marsz z wózkiem. Dzięki nim zapracujesz nad piękną sylwetką, a wystający brzuszek po ciąży stanie się jedynie wspomnieniem!
Jak pozbyć się brzucha po ciąży? Nie zapomnij o pielęgnacji
Oczywiście – ćwiczenia i zdrowe odżywianie pomogą Ci w drodze po wymarzoną figurę, jednak warto dodatkowo zatroszczyć się o odpowiednie nawilżenie skóry brzucha. Regularne masowanie za pomocą olejków czy balsamów ujędrni ją i sprawi, że stanie się miękka i sprężysta. Kluczem do sukcesu jest regularność!
Podczas zakupów postaw na kosmetyki dla kobiet w ciąży o właściwościach ujędrniających – są bogate w przydatne witaminy (C i E), glicerynę oraz kwas hialuronowy, a także dobroczynne wyciągi i ekstrakty roślinne. Wzmacniają i odżywiają naskórek, redukując jednocześnie uczucie napięcia i powstawanie nieestetycznych rozstępów. Co więcej – systematycznie używane kremy, masła czy olejki do ciała pomogą Ci w walce z cellulitem. Jeżeli chcesz wzmocnić efekty regularnego masowania skóry, ćwiczeń fizycznych i odpowiednio skomponowanych posiłków, przed zabiegami pielęgnacyjnymi wykonaj peeling kawowy lub cukrowy, które przygotują skórę do nawilżania i dodatkowo ją ujędrnią.
Sprawdź również: Przegląd kosmetyków pielęgnacyjnych
[1] https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/pokarm-przyjazny-dla-jelit-pod-wzgledem-rownowagi-mikrobiologicznej/
[2] https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/lista/65622,aktywnosc-fizyczna-po-porodzie-silami-natury
