Jesienią jesteśmy szczególnie narażeni na spadek odporności, dlatego warto wzmocnić swój organizm od wewnątrz. Możesz postawić na domowe sposoby, dbając przede wszystkim o odpowiednio zbilansowaną dietę. Pamiętaj jednak, że zmiana nawyków żywieniowych w wielu sytuacjach może okazać się niewystarczająca – wtedy to warto zastanowić się nad zastosowaniem dodatkowej suplementacji.
Witaminy na jesień — co warto suplementować?
Niedobór witaminy D to jedna z częstszych przyczyn osłabienia układu immunologicznego. Na szczęście odpowiednie suplementy na odporność dla dorosłych pomogą temu przeciwdziałać. Należy podkreślić, że witaminę D wchłaniamy przede wszystkim ze słońca. Niestety, w okresie jesiennym promienie słoneczne są znacznie słabsze, a do tego znacznie ich mniej, dlatego szczególnie o tej porze roku warto sięgnąć po dodatkową suplementację. Przyjmuje się, że osoby dorosłe i seniorzy powinni codziennie przyjmować dawkę nawet 2000 IU. Pamiętajmy również, że witamina D jest zalecana także dzieciom — najlepiej w dawce od 600 do 1000 IU. Można ją suplementować w formie żelków, w kroplach lub w kapsułkach.
Jak wzmocnić odporność? Postaw na witaminę C!
Kluczową witaminą, która wzmacnia układ odpornościowy, jest również witamina C. O jej optymalny poziom w organizmie można zadbać przy pomocy odpowiednio zbilansowanej diety. Warto wspomnieć chociażby o częstym piciu świeżych soków na bazie owoców i warzyw bogatych w witaminę C. Najlepiej postawić na czarne porzeczki i aronie, ale dobrym wyborem będą również maliny, owoce cytrusowe, agrest i kiwi. Bogatym źródłem witaminy C są również soki warzywne, między innymi na bazie natki pietruszki i papryki. Jeśli jednak nie masz czasu na ich codzienne przygotowywanie, zawsze możesz sięgnąć po surowe owoce i warzywa, na przykład jako przekąskę na drugie śniadanie. Jeśli jednak masz problem, aby codziennie dostarczać sobie niezbędną dawkę witaminy C, to warto zastanowić się nad wdrożeniem dodatkowej suplementacji. Znakomitym wyborem będą preparaty, które dostarczą do Twojego organizmu witaminę C w dawce od 250 do 1000 mg — większe wartości są zalecane osobom ze skłonnością do częstych infekcji. Wśród dostępnych suplementów znajdziesz również produkty dedykowane dzieciom. Na szczególną uwagę zasługują owocowe pastylki z witaminą C, które polubią nawet młodsze pociechy.
Jak zwiększyć odporność za pomocą witaminy B?
Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu układu immunologicznego, powinieneś też zadbać o to, aby Twoja dieta była bogata w witaminę B. W tym celu możesz sięgnąć na przykład po kiszonki. Chociaż nie są one głównym źródłem tej witaminy, znakomicie wpływają na odporność, dodatkowo dostarczając do organizmu witaminy C, A i E. Z tego powodu warto wprowadzić kiszonki również do jadłospisu dziecka, na przykład w postaci kapusty, cukinii, kalafiora, czosnku, a nawet śliwek. Witamina B występuje także między innymi w wątróbce wołowej i wieprzowej, w warzywach strączkowych, w jajach oraz w bananach. Jeśli jednak Twoja dieta jest uboga w tego typu produkty, warto sięgnąć po odpowiednie preparaty witaminowe.
Jakie witaminy na odporność? Poznaj właściwości witaminy E!
Na prawidłową pracę układu immunologicznego wpływa także witamina E, czyli jeden z najbardziej znanych przeciwutleniaczy. Działa ona na nasz organizm wielotorowo. Nie tylko poprawia odporność, ale także chroni komórki przed uszkodzeniami. Jest szczególnie zalecana osobom będącym się w grupie ryzyka chorób serca i chorób nowotworowych. Jednym ze skuteczniejszych domowych sposobów na uzupełnienie niedoborów witaminy E jest dodawanie do potraw naturalnych olejów, w tym oliwy z oliwek, a także oleju kukurydzianego, rzepakowego, orzechowego, jak również lnianego i z kiełków pszenicy. Warto też często sięgać po zdrowe przekąski w postaci różnego rodzaju orzechów. Odpowiednio zbilansowana dieta pozwoli zadbać o właściwy poziom witaminy E w organizmie, ale w przypadku osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na antyoksydanty, najlepiej zastosować dodatkową suplementację. Przyjmuje się, że mężczyźni powinni dziennie przyjmować 4mg witaminy E, a kobiety — 3mg.
Co wzmacnia odporność? Zastosuj domowe sposoby!
Warto regularnie stosować odpowiednie witaminy na odporność dla dzieci i suplementy dla dorosłych, ale nie można zapominać o domowych sposobach na wzmocnienie odporności. Profilaktycznie zaleca się stosowanie naparów z ziół, na przykład na bazie jeżówki purpurowej lub czarnego bzu. W przypadku wystąpienia pierwszych objawów infekcji warto przygotować syrop wzmacniający odporność — z czosnku, cebuli i miodu. Skuteczne są również napary z babki lancetowatej lub syrop z podbiału. Warto też wspomnieć o stawianiu baniek lekarskich, dzięki którym można naturalnie pobudzić pracę układu immunologicznego. Należy jednak pamiętać, że ta metoda nie jest zalecana w przypadku podwyższonej temperatury ciała. W budowaniu odporności pomocne okażą się także naturalne antybiotyki, czyli czosnek i cebula, które najlepiej spożywać na surowo. Doskonałym rozwiązaniem są też rozgrzewające napary, na przykład z imbiru — wystarczy zetrzeć około 3 cm korzenia na tarce, a następnie zalać gorącą wodą i parzyć przez 10 minut. Możesz również przygotować napój na wzmocnienie odporności na bazie imbiru, soku z cytryny i świeżej kurkumy.
Nie zwlekaj aż infekcja się rozwinie – zadbaj o odporność już teraz!
Wzmocnij swoją odporność i sięgnij po odpowiednie witaminy na jesień, dzięki którym uda Ci się zapobiec infekcjom. Jeśli Twoja dieta nie jest zbyt urozmaicona i brakuje w niej warzyw i owoców, a tym samym pojawiają się niedobory witamin, to rozważ zastosowanie odpowiedniej suplementacji. W sklepie internetowym 5.10.15. bez problemu znajdziesz kompleksy witamin i minerałów, które pomogą zbudować odporność podczas chłodnych dni! Zachęcamy do zwrócenia uwagi na preparaty dedykowane dzieciom, w tym suplementy w postaci żelków i owocowych pastylek.
